역대급 폭염 온다! 건강·음식·냉방까지 여름 더위 생존법 총정리!

벌써부터 한낮의 기온이 심상치 않습니다.

매년 여름이 되면 올해는 또 얼마나 더울까 걱정이 앞서는데요, 전문가들은 올여름 역시 평년보다 덥거나 '역대급 폭염'이 찾아올 가능성이 있다고 경고하고 있습니다.

찌는 듯한 무더위는 불쾌지수를 높일 뿐만 아니라, 자칫 온열질환 등으로 우리의 건강을 위협하기도 하죠.

하지만 미리 알고 대비하면, 아무리 더운 여름이라도 훨씬 건강하고 쾌적하게 보낼 수 있답니다!

지금부터 여러분의 시원한 여름을 지켜 줄 무더위 극복 생활 꿀팁들을 총정리해서 알려드릴게요.

✨핵심 요약!

1️⃣ 올여름 역대급 폭염 대비! 건강하고 시원한 여름을 위한 필수 꿀팁!
2️⃣ 온열질환 예방, 더위 이기는 음식, 집 시원하게 만드는 법까지 총정리.
3️⃣ 가장 중요한 3대 수칙: 물 자주 마시기, 시원하게 지내기, 더운 시간대 피하기!
4️⃣ 건강한 여름나기, 고향사랑기부로 지역사회와 함께하고 혜택도 받으세요!

목차
내 몸을 지키는 여름 건강 관리법 (온열질환 예방)
더위는 음식으로! 입맛 살리는 여름철 식생활
우리 집을 '쿨'하게! 생활 속 냉방 꿀팁

1. 내 몸을 지키는 여름 건강 관리법 (온열질환 예방)

여름철 건강의 핵심은 온열질환(일사병, 열사병 등)을 예방하는 것입니다.

질병관리청에서 매년 강조하는 건강 수칙만 잘 지켜도 큰 위험을 막을 수 있어요.

물은 의식적으로, 자주 마시기
갈증을 느끼지 않더라도 하루 1.5리터 이상의 물을 조금씩, 자주 마셔주는 것이 중요합니다. 카페인이나 알코올이 든 음료는 이뇨 작용을 촉진해 오히려 수분을 앗아갈 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

가장 더운 시간대는 피하기
하루 중 기온이 가장 높은 낮 12시부터 오후 5시까지는 가급적 야외 활동이나 격한 운동을 자제하고, 시원한 실내에 머무르는 것이 안전합니다.

가볍고 시원하게 입기
헐렁하고 밝은 색의 가벼운 옷을 입어 몸의 열이 쉽게 발산되도록 하고, 외출 시에는 양산이나 모자로 햇볕을 차단해주세요.

위험 신호 알아두기
어지러움, 두통, 메스꺼움 등 온열질환 초기 증상이 느껴지면 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취하고, 시원한 물로 몸을 닦아 체온을 낮춰야 합니다.

2. 더위는 음식으로! 입맛 살리는 여름철 식생활

더위에 지쳐 입맛이 없을수록 잘 챙겨 먹어야 기력을 유지할 수 있습니다.

여름철에는 특히 수분이 풍부하고 몸의 열을 식혀주는 제철 음식을 가까이하는 것이 좋은데요.

여름 과일의 왕인 수박과 참외는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 최고랍니다.

시원하게 보관했다가 먹으면 더위를 잊게 하는 데 이만한 게 없죠.

오이나 토마토 같은 신선한 채소도 훌륭한 선택이에요.

오이는 성질이 차가워 몸의 열을 내리는 데 도움을 주고, 토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 뜨거운 자외선으로부터 우리 피부를 보호해준답니다.

샐러드나 시원한 주스로 만들어 자주 섭취해보세요!

땀을 많이 흘려 기력이 부족하다고 느껴질 때는 단백질 보충도 중요합니다.

삼계탕이나 장어 같은 전통 보양식이 부담스럽다면, 시원하면서도 고소한 콩국수나 새콤달콤한 초계국수로 입맛도 살리고 기운도 차리는 것도 좋은 방법입니다.

3. 우리 집을 '쿨'하게! 생활 속 냉방 꿀팁

에어컨에만 의존하면 전기세 부담이 크죠. 몇 가지 생활 습관으로 집을 더 시원하게 만들 수 있습니다.

1. 햇빛은 막고, 바람 길은 열어주세요.

가장 기본이지만 효과는 확실합니다.

낮 동안에는 커튼이나 블라인드를 활용해 집안으로 들어오는 직사광선을 막아주세요. 실내 온도가 오르는 것을 막아 냉방 효율을 크게 높여준답니다.

그리고 해가 진 저녁이나 이른 아침에는 맞바람이 치도록 창문을 열어 시원한 공기로 집안을 환기시켜주는 것이 좋습니다.

2. 선풍기는 에어컨의 최고의 파트너예요.

선풍기를 현명하게 사용하는 것만으로도 체감 온도를 2~3도 낮출 수 있어요.

에어컨과 함께 사용할 때는 에어컨이 만든 차가운 공기를 집안 곳곳으로 순환시켜 주고, 단독으로 사용할 때는 창문 쪽으로 틀어 바깥의 시원한 공기를 유입시키거나 실내의 더운 공기를 밖으로 내보내는 데 활용해보세요.

3.사용하지 않는 전자기기 플러그는 뽑아두세요.

TV, 컴퓨터, 충전기 등 우리가 사용하는 대부분의 전자기기는 대기 전력 상태에서도 열을 발생시킵니다.

쓰지 않는 가전제품의 플러그를 뽑아두는 작은 습관이 모여 실내 온도를 미세하게 낮추고 전기세 절약에도 도움이 된답니다.

이렇게 무더위 극복 꿀팁으로 나의 건강한 여름을 준비하는 것처럼, 우리 주변의 어려운 이웃들이 시원하고 안전한 여름을 보낼 수 있도록 마음을 나누는 방법이 있습니다.

바로 '고향사랑기부제'를 통해 내가 응원하고 싶은 지역의 이웃들에게 따뜻한 마음을 전하는 것이죠.

고향사랑기부제는 현재 내가 살고 있는 곳을 제외한 다른 지역에 기부하면, 연간 최대 10만원까지 전액 세액공제(10만원 초과분은 16.5% 추가 공제) 혜택과 함께, 기부한 금액의 30% 이내에서 그 지역의 특색있는 답례품도 받을 수 있는 매력적인 제도랍니다.

전달된 기부금은 지역의 어르신이나 취약계층의 여름나기 지원 등 꼭 필요한 곳에 사용돼요.

이 모든 과정은 행정안전부 지정 고향사랑기부제 플랫폼 '위기브(wegive.co.kr)'에서 아주 간편하게 참여할 수 있습니다.

위기브에서는 전국 각지의 다양한 답례품을 구경하고, 클릭 몇 번으로 손쉽게 기부하며 지역 사회에 힘을 보탤 수 있답니다.

건강한 여름을 준비하는 지혜에 더해, 고향사랑기부제로 의미있는 경험까지 더해보시는 건 어떨까요?

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이벤트 개요

✅참여기간: '25.03.17.~10.31. 23:30
✅ 참여대상: 위기브 10만원 이상 기부자
✅ 참여혜택: 카카오페이(1,000원, 3,000원, 5,000원)
*기부 참여 연차에 따라 혜택이 달라집니다.
✅ 참여방법: 위기브에서 10만원 이상 고향사랑기부 참여